Фітнес для здоров'я: все, що потрібно знати

Фізична активність — це не тренд, а необхідна умова для збереження і підтримки здоров'я та довголіття.

Регулярні заняття спортом сприяють зміцненню імунітету, поліпшенню роботи серцево-судинної системи,  знижують ризик розвитку хронічних захворювань та загалом покращують самопочуття.

Види фізичних навантажень та їх вплив на організм

Коли ви вперше завітаєте у фітнес-клуб у Запоріжжі (https://sportlife.ua/uk/clubs/zaporozhie/tulenina/), вам запропонують різні види тренувань, спрямовані на досягнення конкретних цілей. Про це ми розповімо детальніше.

Силові тренування

Основна ціль — розвиток м'язової маси, сили та витривалості. Вправи передбачають використання ваги власного тіла, гантелей, штанги, тренажерів. Основні переваги таких тренувань:

• збільшення сили. Покращується фізична витривалість, що важливо для щоденних завдань, і для занять спортом в тому числі;

• зміцнення кісток. Регулярні тренування сприяють підвищенню щільності кісткової тканини й тим самим знижують ризик розвитку остеопорозу;

• поліпшення обміну речовин. Спалення калорій після таких тренувань відбувається в тому числі й в стані спокою, адже м'язи потребують більше енергії;

• підтримка здоров'я суглобів. Підсилюються м'язи, які їх підтримують, відповідно, знижується ризик травмування.

Серед найпопулярніших вправ: присідання з вагою, жим штанги, тяга, віджимання, підйоми на біцепс.

Кардіотренування

Навантаження такого типу спрямовані на зміцнення серцево-судинної системи, покращення роботи легень. Кардіо-вправи підвищують витривалість організму, допомагають активно спалювати калорії.

Основні переваги:

• зміцнення серця. Покращується кровообіг, нормалізується артеріальний тиск, знижується ризик серцево-судинних захворювань;

• спалення калорій. Кардіонавантаження — ефективний спосіб зменшення проценту жиру в тілі;

• зниження стресу. Вправи сприяють виділенню ендорфінів, які позитивно впливають на настрій;

• покращення витривалості. Ви зможете витримувати тривалі фізичні навантаження.

Серед популярних видів: біг, ходьба, плавання, велоспорт, стрибки на скакалці, танці.

Функціональні тренування

Даний тип тренувань розвиває м'язи, які відповідають за стабільність та координацію, підвищують загальну фізичну підготовку. Вправи функціонального типу особливо корисні для повсякденного життя, адже імітують рухи, які використовуються у побуті щоденно.

Основні переваги:

• покращення координації. Вдається розвинути баланс і краще контролювати свої рухи;

• сила і витривалість. Це досягається завдяки зміцненню основних груп м'язів;

• зниження ризику травмування. Вправи готують тіло до різноманітних фізичних навантажень, з якими ви можете стикатися у реальному житті;

• покращення мобільності. Функціональні тренування покращують гнучкість суглобів і рухливість м'язів.

Серед відомих вправ планка, випади з гирями, бурпі, заняття на фітболі, рухливі комплекси з еластичними стрічками.

Рекомендації щодо вибору фітнес-центру

Тренування в домашніх умовах далеко не завжди дають бажаний результат, адже важко зосередитись та чітко дотримуватися розпорядку, не пропускати заняття. Саме тому кращим варіантом буде фітнес-центр. Щоб обрати його, варто звертати увагу на:

• зручність розташування. Причому далеко не завжди найближчий до вас комплекс буде найкращим. Варто оцінити, наскільки зручно до нього добиратись, виходячи з того, як ви це будете робити;

• обладнання. Сучасне оснащення дасть змогу тренуватися ефективніше та отримувати бажаний результат. До того ж воно безпечніше та зручніше;

• тренери та їх кваліфікація. Досвідчені тренери стануть справжніми помічниками як під час групових, так і на індивідуальних заняттях;

• програми. Різноманіття буде перевагою, адже ви можете спробувати різні варіанти та обрати той, який підійде вам найбільше.

Має значення і вартість. Причому треба дивитися, що саме включено в ціну, і порівняти декілька пропозицій, розглянути можливість  купівлю абонементу. Це зазвичай вигідніше рішення, яке дасть доступ до більшої кількості тренувань.

*МАТЕРІАЛ РОЗМІЩЕНО НА КОМЕРЦІЙНІЙ ОСНОВІ