Мешканці Харківщини переходять на зимовий час: як вберегтися від стресу
В останню неділю жовтня, тобто 26 жовтня, українці мають перейти на зимовий час.
Стрілки годинника потрібно буде перевести о 4:00 ранку на одну годину назад, на 3:00. Таким чином, цього дня кожен може отримати додаткову годину сну.
Сомнолог Дар’я Пилипенко пояснила, що через збій біоритмів підвищується рівень стресу, знижується мелатонін і серотонін, з’являються сонливість, апатія та дратівливість. Експертка розповіла, як зменшити рівень стресу для організму.
"Перехід на зимовий час менш стресовий ніж на літній. Тому що він більш стандартизований, і більш природній для нашого організму. Додається ще година часу для сну. Але наш організм не може штучно за один день переналаштуватися на одну годину. Начебто годинник буде показувати плюс годину до сну, однак наш соціальний розклад, графік харчування, все підпорядковано графіку. А внутрішній біологічний годинник буде запізнюватися на одну годину. Тож потрібен час для внутрішньої адаптації, здорова людина може переналаштуватися за 48 годин. Але це людина, яка не має проблем зі сном або накопиченого безсоння", каже сомнологиня Дар'я Пилипенко.
Але за нинішних умов війни всі українці у групі ризику, бо недосипають через тривогитож експертка надала декілька порад.
"Дуже важливо завдати собі яскраву експозицію вранці: яскраве світло після пробудження протягом 30 хвилин. Можна придбати лампи 10 тисяч люкс - іненсивність світла у похмурий день. Можна встати та включати, щоби активізувати мозок. Протягом тижня після переведення годинника треба посунути соціальний розклад, посунути графік харчування, хоча би 20 хвилин на день - посунути вперед сніданок. Також треба додати фізичну активність хоча би 20 хвилин на день руханки, і регулювати вечірнє світло, щоби воно не було дуже яскравим перед тим, як лягати спати", рекомендує фахівчиня.
Як писав KHARKIV Today, в Україні намагались скасувати перехід на літній час. Верховна Рада ухвалила законопроєкт у цілому. Втім Президент його проігнорував, таким чином цьогоріч українці знову переводять стрілки.
