COVID-19 і початок тренувань — БЛОГ

Наслідки і ускладнення хвороби після повернення до тренувань можуть суттєво погіршити якість життя. 

Оскільки Міністерство охорони здоров'я не морочиться щодо рекомендацій, морочитись доводиться самостійно. Бо наслідки і ускладнення після повернення до тренувань можуть суттєво погіршити якість життя. Якщо починати тренування, як після звичайної хвороби, якою довбаний COVID-19 не є.
⠀
Отже, легкий перебіг хвороби, нехай мікро, але алгоритм початку фізичниої активності:

1.  Кардіолог, УЗД, впевнитись, що серце не пошкоджене вірусняком.
2. Початок тренувань не раніше ніж на 7-10 день після зникнення симптомів.
3. Перший тиждень жодного бігу, лише ходьба, велік (щось, де не є фази польоту і надактивної роботи) та відстежування пульсу, починаючи з 15 хвилини. Все. Це перше тренування і так тиждень.
4. Через 7-10 днів можна починати чергувати ходьбу з легким бігом.
5. Ознака того, що все ок — це класне самопочуття наступного ранку після вашого мікротренування. Саме мікро воно і має бути. 
6. Протягом місяця жодних тренувань з додатковою вагою, лише вага власного тіла.
7. Починати з інтенсивності не більше 10-20% від тих об'ємів, які були до хвороби. В усіх сенсах. Але додаткову вагу поки не чіпати.
8. Кожні 10 днів додавати 10-15% відсотків інтенсивності (якщо це було до — 10 км, починаєте після — з 1-2 км; якщо до — це було по 10 підтягувань — починаєте з 1-2; якщо до ви працювали на максимальну ЧСС (частоту сердечних скорочень), починаєте з мінімального тренувального ЧСС — не більше 60%)
9. Будь-які негативні зміни у самопочутті — це кнопка "Стоп", ви перегнули палку)
10. Пам'ятайте — поступово. Навіть якщо ваша активність до захворювання була мега. Тут справа не морально-вольових.

Оригінал: Юлія Коваль / Facebook