Как спастись от жары — советы врачей
Чтобы уберечься от экстремальной жары стоит реже выходить на улицу, если это невозможно — необходимо носить солнцезащитные очки и головные уборы, использовать солнцезащитные кремы.
В выходные в Харьковской области — до 33 градусов тепла. Чтобы избежать истощения от жары, в Центре общественного здоровья разработали советы, как охладиться и соблюдать водный баланс.
Пребывать на солнце стоит как можно меньше, особенно с 11:00 до 16:00 часов. Лучше оставаться в прохладном месте или тени, чтобы тело могло восстановиться. В светлое время суток желательно находиться в помещении с кондиционером.
"Если дома нет кондиционера — зайдите в кондиционированные общественные помещения. Даже несколько часов в охлажденном помещении могут помочь вашему телу адаптироваться к жаре на улице. Но помните, что резкое и ощутимое изменение температуры создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а длительное переохлаждение ослабляет иммунитет", — пояснили в Центре общественного здоровья.
На улице кожу стоит защитить от загара, использовав крем с SPF не менее 30, его нужно нанести за полчаса до выхода из дома.
"Загар может значительно замедлить способность кожи высвобождать избыток тепла и таким образом способствовать обезвоживанию организма", — добавили эксперты.
Для пребывания у водоемов и на пляже советуют выбирать легкий и свободную одежду светлых цветов, лучше с длинными рукавами. Чтобы затенить лицо, уши и шею стоит надевать солнцезащитные очки и широкополую шляпу. В жару нужно избегать посещение соляриев.
Следует пить воду маленькими порциями, не дожидаясь чувства жажды. Водный баланс необходимо поддерживать независимо от активности.
"Не пейте жидкости, содержащие кофеин, алкоголь, много сахара, ведь это фактически приводит к потере большего количества жидкости. Кроме того, избегайте слишком холодных напитков, так как они могут вызвать судороги желудка. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием соли, страдаете диабетом, имеете повышенное артериальное давление или другие хронические заболевания, посоветуйтесь со своим врачом относительно водно-солевого режима", — подчеркнули в Центре общественного здоровья.
Лучшим способом охладиться считается холодный душ или ванная, а электрические вентиляторы в жару менее эффективны.
"Используйте кухонную плиту и духовой шкаф как можно меньше, чтобы поддерживать прохладную температуру в доме. Избегайте горячей и тяжелой (жирной) пищи: она обуславливает дополнительную тепловую нагрузку для вашего тела", — советуют эксперты.
Во время жары стоит уменьшить интенсивность физических упражнений. Начинать занятия при высокой температуре воздуха лучше медленно, а темп повышать постепенно. Если из-за нагрузки в жару сердце бьется сильнее и не хватает воздуха, необходимо прекратить любые упражнения. В этом случае советуют переместиться в прохладное место или тень и отдохнуть, особенно при головокружении или слабости.
В Центре общественного здоровья напоминают, что нельзя оставлять младенцев, детей постарше и домашних животных в припаркованных авто, даже с открытыми окнами. Оставляя автомобиль, стоит убедиться, что все из него вышли.
