Психологическая самопомощь: 10 рутинных дел, которые успокаивают
Бесконечно обновлять новости, слышать сирены в любом шуме и незнание, что будет завтра — даже самые сильные люди могут сойти с ума в такой реальности.
Впрочем, украинцам нужно оставаться устойчивыми, а значит, необходимо уметь восстанавливать внутренний баланс и покой. Чтобы помочь вам, собрали список из 10 обыденных занятий, которые займут руки и освободят мысли.
Уход за собой
Заботиться о себе — это не роскошь во время войны, а базовая потребность и своеобразная медитация. Чтобы насладиться сполна, позвольте себе больше обычного: возьмите ароматный шампунь Davines, пройдите все этапы глубокого очищения и питания кожи лица или устройте настоящее спа с ароматными маслами и скрабом.
Творческий макияж
В первые месяцы войны женщины забыли о макияже и косметике — все это отошло на очень дальний план. Но сейчас макияж может стать настоящим спасением от хаоса вокруг. Нанесите любимый тональный крем, добавьте эффект загара бронзером и яркие акценты румянами. Теперь перейдите к глазам и начинайте творить. Если так желает душа, нанесите все возможные яркие и цветные тени, чтобы создать настоящее произведение искусства, или просто подчеркните красоту своих глаз. Наденьте любимое платье и устройте посиделки с кофе.
Активный спорт
Физическая активность — проверенный рецепт и от агрессии, и от апатии. Если вам нужно выплеснуть эмоции, не стоит срываться на близких и в комментариях в соцсети, лучше взять в руки гантели или бутылки с водой и приседать, пока не запекут мышцы. Когда нужно успокоиться и унять рой мыслей в голове, попробуйте йогу с медитацией. Также отлично подойдет бег в парке, если вы в достаточно безопасном месте.
Уборка дома
То, что вы всю жизнь так ненавидели, может стать настоящим спасением от безумия или нервного срыва. Когда замечаете, что обновляете новости вдвое чаще, чем они появляются, берите в руки влажную тряпку и вытирайте все видимые поверхности.
Прекрасной идеей будет сделать то, что откладывали годами. Разберите завалы старья в ячейке. Очистите швы между плиткой в ванной. Удалите накипь на кастрюлях и ковшах. Так вокруг вас станет чище, а вы проведете день без тревожных новостей и панических мыслей.
Разбор гардероба
Перебрать вещи в шкафу — это занятие, которое принесет пользу для вашего самочувствия, дома и людей, страдающих от войны. Для начала извлеките все вещи из шкафа. Разложите их на четыре кучки: "одеваю", "хочу одевать, но требует ремонта", "больше не буду одевать", "нужно выбросить". После этого одежду из третьей категории аккуратно сложите в пакет и занесите в волонтерский пункт — она пригодится беженцам и принесет пользу. Вещи из второй кучки приведите в порядок: пришейте оторванную пуговицу, ликвидируйте распоренный шов.
Выращивание растений
Работа на грядке никогда вас не интересовала? Поверьте, интерес появится мгновенно после первого посаженного семяни. Чтобы попробовать этот способ успокоения, не обязательно ехать на огромный огород к бабушке в деревню, можно устроить минигрядку на подоконнике. Достаточно приобрести набор для выращивания микрогринов, засеять в горшок мяту и базилик или посадить на балконе небольшой цветок. Если же хотите чего-нибудь более масштабного, можете заняться цветами на клумбе возле подъезда или съездить в село на огород.
Рукоделие по душе
Помните: занятые руки – спокойный мозг. Поэтому, если вы чувствуете усталость, слишком сильную для спорта или генеральной уборки, попробуйте этот метод. Можно вышить небольшую патриотическую картинку, сплести браслет из натуральных камней или сшить сумку для покупок. Если любите грубую работу, попробуйте смастерить какой-нибудь декор для дома, к примеру, торшер-ночник или деревянный органайзер для мелочей.
Война научила нас не откладывать жизнь на потом. Если вы всю жизнь мечтали научиться шить или резать по дереву — сейчас самое время исполнить свое желание.
Бездумное рисование — сейчас самое время осуществить свое желание.
Не нужно быть художником или иметь диплом из школы искусств, чтобы найти внутреннее спокойствие с помощью рисунка. Просто возьмите бумагу, карандаш и отпустите линию, куда ее ведет подсознание. Так у вас на бумаге может появиться изображение родного заброшенного дома, фантастические цветы из страны мечт или примитивный портрет близкого человека, по которому скучаете.
Еще один вариант — приобрести раскраску или картину, которую нужно раскрасить гуашью по номерам. Особенно актуальны будут изображения украинских городов, патриотические картинки или полотна украинских художников.
Очистка памяти
Не волнуйтесь, речь идет не о вашей памяти, а о памяти ваших гаджетов. За годы пользования на них накопилось множество ненужных файлов, замедляющих работу техники и занимающих место для новой информации. На смартфоне очистите кэш, почистите папку "Загрузка" и зайдите в галерею, откуда можно удалить сотни однотипных фото из отдыха. Тоже сделайте с ноутбуком: выбросьте фото конспектов 10-летней давности, удалите старые игры и наконец наведите порядок в папках с загадочными названиями "впрвло".
Приготовление вкусности
Хватит откладывать удовольствие на потом. Зайдите в переполненную папку с сохранившимися рецептами, выберите самое аппетитное блюдо и начинайте творить. Даже если это трехслойный торт в обычную среду — пусть, устроите себе праздник! Лучше всего выбирать сложные рецепты: множество процессов и этапов готовки наверняка помогут хоть немного оторваться от войны и ужаса вокруг. Чтобы получить еще большее удовольствие, поделитесь готовым блюдом со своими близкими, одинокой старенькой соседкой или детьми-переселенцами, живущими в школе поблизости.
Если война так глубоко ранила вас, что ни один из вышеприведенных способов не помогает, стоит обратиться к психологу. Специалист поможет преодолеть страх и научиться жить в новой реальности.
