Как приучить ребенка есть борщ и не "поощрять" за это чипсами, - советы МОЗ
Кормление ребенка, когда он отказывается есть полезные борщи и каши и требует мороженое, становится серьезным испытанием для родителей. Как пройти его с наименьшими потерями, рассказали в Министерстве здравоохранения Украины
Медики, опираясь на советы биолога и блогера Дарьи Прокопюк, составили семь рекомендаций. Они помогут разнообразить рацион ребенка и помогут приучить к здоровой пище.
Приучайте детей к разным вкусам
Для того, чтобы привыкнуть к новым продуктам, детям иногда нужно попробовать их 7-12 раз. Не стоит заставлять детей есть овощи. Достаточно того, чтобы они всегда были доступны, и дети видели, что вы сами это едите. Рано или поздно любопытство возьмет верх, и ребенок попробует, а потом привыкнет к полноценному рациону.
"Маскировать" овощи в блюдах не стоит. Если постоянно маскировать морковь, ребенок никогда не станет добровольно ее есть. Дети должны есть полезные продукты сознательно. Не следует объединять в одном блюде любимые и новые компоненты - иначе новое ребенок не будет есть.
Ешьте вместе и без телевизора
Дети, которые питаются вместе со своей семьей, как правило, едят более здоровую пищу. Они менее склонны голодать и наоборот, имеют меньшие риски набрать лишний вес. Важно также обучать ребенка есть в соответствующей среде. Например, дети, которые едят перед телевизором, склонны к выбору менее безопасных и полезных продуктов. Исследования показывают, что именно эта привычка может привести к перееданию и повышенного риска ожирения у детей.
Установите регулярный режим питания
Это касается как завтрака, обеда и ужина, так и промежуточных перекусов. Режим питания должен стать рутинным для вашего ребенка.
Не используйте пищу в качестве награды или наказания
Не надо «расплачиваться» мороженым за съеденную брокколи. Такие взятки не способствуют здоровым пищевым привычкам. Еда - прежде всего, источник питательных веществ и энергии для нашего организма.
Следите, чтобы ребенок пил достаточно воды
Количество воды, которое должен потреблять ребенок в течение дня, зависит от многих факторов, таких как пол, возраст, уровень физической активности, а также температура воздуха, погодные условия и климат в целом.
Общие рекомендации по питьевого режима для детей:
дети от 1-4 лет от 2-4 стаканов
дети 4-8 лет: 5 стаканов
дети 9 -13 лет: 7-8 стаканов
14 и более от 8 до 11 стаканов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Повар Елизаветы ІІ рассказал об особенном меню королевы
Дневную норму воды ребенок может получить не только потребляя воду, но и из продуктов питания. Запивать пищу можно и нужно. Употребление воды во время еды помогает пищеварению и предотвращает обезвоживание и запоры.
Ограничьте еду с большим количеством калорий, жира, сахара и соли и предлагайте альтернативу
Это касается сладостей, чипсов, сладких газированных напитков и других продуктов, бедных питательными веществами и с высоким уровнем калорийности. Кроме пустых калорий, они содержат ароматизаторы, приучают детей к сильным искусственным вкусам. По сравнению с ними полезная пища кажется безвкусной, сообщается на странице в.о министра здравоохранения Ульяны Супрун в Facebook.
Альтернативными сладостями могут стать свежие и сухие фрукты, десерты на основе орехов, сыра, несладкие йогурты, компоты и смузи.
Самый главный совет - быть примером для своих детей. Они всему учатся у вас.
