При расстройствах сна необходимо обращаться к врачу, поскольку их причины могут быть самыми разными.

По данным Всемирной организации здоровья, до 45% населения планеты испытывают расстройства сна, а постоянный недосып увеличивает риск возникновения опасных заболеваний. Всемирный день сна ежегодно отмечают в пятницу перед днем весеннего равноденствия, и в этом году он выпал на 13 марта.

О важности полноценного сна в пресс-центре KHARKIV Today рассказали специалисты в этой области.

Президент Украинской противоэпилептической лиги Евгений Дубенко считает, что в разгар пандемии коронавируса мало кто говорит о том, насколько важен полноценный сон для нормального функционирования иммунной системы.

"Мы очень много слышим о здоровом образе жизни, необходимости дышать свежим воздухом и правильно питаться. Но почему-то никто не говорит про здоровый сон. Без адекватного сна мы не будем себя нормально чувствовать, и даже сейчас, когда вводят очень много ограничительных мер, никто про сон не говорит. А для укрепления иммунной системы сон столь же важен, сколь правильное питание, свежий воздух витамины и так далее", – рассказал психиатр.

Доктор поделился секретом правильного сна: он должен проходить в темном и тихом помещении. По возможности необходимо ограничить себя от использования в постели гаджетов.

"Кровать должна использоваться только для сна и секса, а не для вещей, которые оказывают информационную нагрузку и плохо влияют на качество сна", – подчеркнул он.

Одним из расстройств сна является апноэ – когда человек перестает дышать во сне.

"Дыхательные пути перекрываются, и человек перестает дышать. Из-за этого он просыпается, начинает дышать, а затем вновь засыпает и перестает. Так может произойти 150 раз за ночь, пока человек не проснется. Вы будете себя чувствовать очень плохо", – рассказал врач.

По его словам, данный симптом требует обращения к врачу, поскольку он приводит к сильной сонливости. Именно из-за апноэ многие люди отмечают для себя, что кратковременный сон такого качества лучше длительного – во втором случае мозг испытывает более сильное кислородное голодание.

Не менее серьезным расстройством сна является храп, который также сопровождается серьезными задержками дыхания.

Вице-президент Украинской противоэпилептической лиги Татьяна Литовченко отметила, что если нарушения наблюдаются длительный промежуток времени, необходимо обратиться к врачу, поскольку их причины могут быть самыми разными – от инфекций до психических заболеваний.

Президент Украинской ассоциации нейропсихофармакологии Владимир Коростий рекомендует оценивать качество сна по состоянию после пробуждения:

"Я бы акцентировал внимание на том, как вы просыпаетесь – есть ли чувство бодрости и того, что ты отдохнул физически и психологически. Основное – это качество сна. Нормальная длительность сна для каждого человека индивидуальна. Нарушения дыхания во время сна приводят к увеличению его длительности, а когда наблюдается сокращение потребности во сне, то это, как правило, психическое расстройство".